Yogala瑜伽旅修丨初学冥想 不妨看看这一篇!业界

用瑜珈冥想缓解压力是一种很好的方式。用心体会每一次缓慢深长的呼吸,忘掉一切杂念,慢慢地专注于当下、达到物我两忘的境界。Yogala相信有一天你会做到,即使在闹市也能不受干...

  用瑜珈冥想缓解压力是一种很好的方式。用心体会每一次缓慢深长的呼吸,忘掉一切杂念,慢慢地专注于当下、达到物我两忘的境界。Yogala相信有一天你会做到,即使在闹市也能不受干扰,寻求到内心的平静安定。

  冥想在瑜珈中有警觉的意思,是瑜珈调节心绪的一种方法。冥想是一种思考方式,通过冥想与自我潜意识的沟通可以让人达到减压和心灵美容的目的。

  瑜珈当中的“冥想”就如同面对一个湖,湖面平静则清澈见底,若湖面动荡、波涛汹涌,就什么也看不到了。思维也是如此,只有当思维平静时,才能看到和感受到内心的平和与宁静。

  冥想可以缓解压力,放松身心,减少疾病。当今社会,人们面临着巨大的压力。压力可以带给人拼搏的动力,也可以带来一系列负面的影响。比如:情绪低落、坐立不安、焦虑、烦躁、心神恍惚……有好多健康问题都与压力有关,比如癌症、心脏病、高血压、甲状腺、肥胖、免疫力降低、清化不良……

  用瑜珈冥想缓解压力是一种很好的方式。用心体会每一次缓慢深长的呼吸,忘掉一切杂念,慢慢地专注于当下、达到物我两忘的境界。有一天你会做到,即使在闹市也能不受干扰,寻求到内心的平静安定。

  冥想的方法有很多种,下面简单介绍二种适合初学者的方法。(闲时会录冥想引导词分享给大家)

  这是一种将注意力放在呼吸上的冥想方法, 补充气血能量,打通不舒适的地方非常有效。在冥想时,可以把专注力放在呼吸上,尽量均匀地吸气、吐气,使呼吸变得平稳且深长,慢慢缩小注意力范围,仔细去感觉体会每个吸吐之间的变化,其他则什么都不需要去考虑,可以尝试数自己的呼吸。观呼吸时,呼吸方法也有不同,初学者用等长呼吸就好,练习一段可以尝试乌佳伊呼吸法。

  您可以半闭眼睛,适当放松,把余光集中在眼前的定点上,瞩目的焦点可以是一张图,一朵花也可以是一盏烛光。尽量选择一些有利于精神集中的物品,越单纯越好,色泽尽量单一、简洁、明快、不让自己分心。可注它一阵子后,缓缓地把眼合上,心中仍想着那个单纯的影像,依旧保持着平顺的呼吸。

  1、 环境安静。要找到一个安静不被打扰的环境,特别是初学者,这一点非常重要,可以选择静静的树林、公园,空气新鲜,环境舒适。早晨或晚一点,在家里找到安静的独处时光更方便,将手机静音,切断一切外界干扰。衣着舒适,不要饥饿也不要过饱。

  2、 坐姿舒适。冥想大多采用坐姿的方式进行,可以莲花坐、至善坐、简易盘腿坐、金刚跪坐等等。初学者可以采用简易盘腿坐。髋关节紧张或无法挺直背部的,可以选择坐在抱枕、瑜珈砖上,或者将毛毯折叠到适合自己的高度垫在臀部下方。双腿在小腿中段处交叠,回勾脚指,双膝沉向地板。

  3、 中轴姿态。用手拨动臀部下方的肌肉,让坐骨压实地面或垫子。身体重心放在坐骨中间。将自己坐直立高,保持腰部生理曲度,收住腹部,胸腔上提,肩膀松沉,下巴平行地面,肩胛骨内收,背部挺直,头颈微微向后靠,感觉头部上方有一根绳子正在将轻头部轻轻向上提拉。

  4、 手印适合。瑜珈手印有很多种,在这里介绍常用的智慧手印。大拇指和食指指端轻贴一起,另外三指合拢或张开,要伸直。如果冥想前你感到焦燥、愤怒、兴奋……可以掌心向下轻轻落在双膝上。如果感到低沉、压抑、困倦……可以选择掌心向上轻轻落在双膝上。

  5、 感官内收。坐好后,双眼看向前方地面的一点,目光由远及近,一点一点地虚化视线,最后上下眼睑轻轻的搭合在一起,将冥想对象放在鼻尖上的一点。尝试着将所有的感官内收,不要再“听到”“看到”“觉知到”外界的一切,将心神专注于你的冥想对象或你的呼吸上。

  6、 身体放松。进行冥想时,要花一点时间放松自己的身心,任何一个地方都不要存在紧张的状态。吸气的时候脊柱延展挺拔向上,呼气的时候放松髋部、双膝、双踝,再一次吸气,呼气时肩膀松沉下落,放松双肘、双手。再一次吸气,呼气的时候放松面部,舌尖轻抵下颚,嘴角微微上扬(这也是我名字的由来哦,放松微笑的意思。),眉心舒展。跟随着一次次的呼吸,让自己的身体完全放松。

  7、 音乐舒缓。初期冥想要很安静,当你能控制自己的心神时,即便在熙攘的人群中也能安之若素,旁若无人的进行冥想。可以选择带着流水鸟鸣的舒缓音乐,声音小一些,让好的音乐安抚你的内心,降低你意识的流动,但是音乐切忌声音过大或节奏起伏过大,成了躁音,那样会带动你的意识起伏,反而影响进入状态。

  1、不要刻意。有的人练习冥想时,过于渴望成功,强迫自己专心致志,渴望进行一次深度冥想。试想,我们在看日出日落等大自然美丽风光时,只会轻松自在的享受,谁也不会费力地高度集中精神。尝试着放松身心,以一种愉悦的心情享受独处的时光,与自己的身体和心灵进行一次链接,可能就会有“无心插柳柳成荫”的功效。

  2、不要恍惚。 有的人在冥想时困倦恍惚,昏昏沉沉的,甚至进入睡眠状态,如果是为了尽快进入睡眠状态也不失为一种好的方法。但是如果想达到减压补充能量的目的,进行真正意义上的冥想,要学会放空、放松的同时保持着清醒。

  3、不要苛责自己。冥想时,特别是初学者,不可避免地会受到干扰,这种干扰有可能是外界,有可能是肢体上的不舒适,更多的是脑中各种奇奇怪怪的想法,此时,不要苛责自己,请温柔地将自己的意念邀请回来。

  亲爱的朋友们,练习冥想就是在修心养性,让你平静的接受瞬息万变的一切。多多练习冥想,感受到那种美妙时,要将那种静定带入生活中,要学会在工作、情感等方面释然。

  比如:可能一个跟踪很久的大客户就要与你签单,你觉得势在必得时,却突然被其他人截了胡。可能有人一直追求你,在你紧闭的心门被敲开打算盛装迎接时,他却突然转头去追求其她人,你的情感却无法急刹车……

  此时就要拿出冥想的静定,去观察,不评判、不悲观、不失望,不要怀疑自己甚至怀疑人生,更不要苛责自己,平静地去接受不可控的一切,平静的接受结果。竭尽全力付出但不执著结果,这样你就减少很多烦恼和焦躁。其实生命的意义在于过程,不在于结局。结局大家都是随风飘散,但走向这个结局时,我们要尽可能过得精彩,努力去工作努力去爱过就好,无论失去什么,你都还是那个独一无二的自己。Yogala愿大家在冥想中找到平和宁静,找到生命的真谛。返回搜狐,查看更多

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